이노시톨 효능 부작용 섭취량

이노시톨(Inositol)

이노시톨은 동식물에 널리 존재하며 인체 내에서 생합성 되는 물집입니다. 분자 구조상 6개의 탄소 고리를 이루고 있는 탄수화물의 일종으로 물에 잘 녹는 수용성입니다.

이노시톨은 여러 가지 형태로 존재하며 대표적으로 미오-이노시톨(myo-inositol), 디-치로 이노시톨(d-chiro-inositol), IP-6(헥사포스포페이트)가 있습니다. 예전에는 비타민B군인 B8로 구분하였으나 이후 인체 내 스스로 생성가능한 물질로 널리 알려졌으며 현재는 비타민으로 분류하고 있지 않습니다. 

 

이노시톨 효능

다낭성 난소 증후군 개선(PCOS)	미오-이노시톨과 엽산을 꾸준히 섭취하게 되면 다낭성 난소 증후군 증상을 개선할 수 있고 불임문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.
우울증, 불안 완화	이노시톨은 도파민과 세로니틴등과 같은 신경 전달물질의 활동을 조절하여 우울증, 불안완화등에 효능을 가집니다. 앞으로 많은 연구가 필요하지 현재까지 항우울제와 유사한 효과를 보인것으로 나타 났습니다.
당뇨 개선	이노시톨은 당뇨병에 가장 문제인 인슐린대사에도 관련이 있습니다.  인슐린 저항성을 개선하고 혈당조절에 도움을 줄 수있습니다.
대사증후군 개선	이노시톨은 인체내 호르몬의 활동을 정상화 하는데 도움을 주며, 그로 인해 대사증후군 개선 하는데 효과를보입니다.
기타	이노시톨은 면역체계 개선과 모발건강, 신경계계통의 질병 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

이노시톨이 풍부한 식품

이노시톨은 단백질이 풍부하게 함유된  식품군에 함유되어 있습니다.

대표적으로 견과류, 건포도, 맥아, 통곡물, 옥수수, 양배추, 맥주효모, 병아리콩등에 함유되어 있습니다.  

음식을 통해 섭취가 가능하지만 임산부나 기타 필요에 의해선 건강식품을 통해 섭취가 가능합니다. 

 

이노시톨의 적정 섭취량

이노시톨은 많은 연구와 논문을 통해 효과를 볼 수 있는 섭취량은 4,000mg입니다. 

이노시톨 단독 섭취보단 '엽산'과 비타민D, 크롬, 알파리포산 등과 함께 섭취하게 되면 인슐린저항성과 다낭성 난소화증후군 개선 되었다는 연구가 많이 보고되고 있어 효과적인 섭취를 위해선 같이 섭취하는 것을 고려해 보아야 합니다.

 

 

이노시톨 부작용

이노시톨은 안전하고 알려져 있지만 가끔 섭취 후 배탈, 두통, 어지러움증의 약한 부작용을 동반할 수 있습니다.

여성에 좋다고 임산부와 모유수요하시는 여성분들은 특히 조심하여 섭취하는 것이 좋으며, 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 권장드립니다. 

 

이노시톨은 여성분들이 많이 섭취하고 관심이 많은 영양소이지만, 남성에게도 대사증후군개선, 성기능 개선등 좋은 효과를 보이는 영양소 입니다.