비오틴 효능 및 부작용 정리

안녕하세요.

오늘은 비오틴 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 

비오틴이란?

 비오틴은 비타민B7 또는 비타민H란 별칭을 가진 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다.  원형탈모나 피부염, 결막염, 습진등에 좋다고 알려진 영양소로 최근 피부 및 손톱 등 형성하는데 필요하다고 알려지며 많은 사람들이 즐겨 찾는 비타민으로 자리 잡고 있습니다. 인체에 꼭 필요한 영양제로 장내 미생물에 의해 합성되기 때문에 결핍의 발생 확률이 낮지만 외부로부터 충분히 보충이 가능한 영양소입니다.  

 

비오틴의 주요 효능

 비오틴은 우리나라 식약처에서 공식적으로 탄수화물, 단백질, 지질대사 및 에너지대사에 필요하다는 기능을 가졌다고 인증받은 비타민으로 인체 내 다양한 역할을 수행합니다.  

탈모예방

비오틴은 머리카락을 구성하는 단백질중 케라틴(Keratin)이라는 단백질의 구조를 개선한다고 알려져 있습니다. 비오틴을 꾸준히 섭취한 결과 탈모예방 및 모발성장에 효과를 확일할 수 있습니다.

손톱, 발톱 건강

비오틴은 모발의 케라틴뿐 아니라 손톱, 발톱을 구성하는 케라틴 단백질로 꾸준히 섭취할 경우 쉽게 부서지는 손톱, 발톱 건강도 개선시킬 수 있습니다. 

피부비용

피부가 건조해지거나, 푸석해진다고 느껴지는 경험을 가져 본 적 있을 겁니다. 비오틴의 결핍으로 인한 증상일 수 있습니다. 비오틴을 충분히 보충해줌으로써 피부 보습, 노화나 성인 여드름 등을 개선할 수 있습니다. 

피로회복

비오틴의 주된 기능 중 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하여 영양성분 공급을 원활화하는데 일조합니다. 그렇기 때문에 충분한 비오틴 섭취는 인체 내 영양성분이 충분한 대사과정을 거쳐 나오는 에너지 공급으로 인해 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다. 

고혈압 예방 / 두뇌 강화

혈중 콜레스테롤을 낮추는 역할을 수행하여 심혈관계 질환에 영향을 주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 그 외집중력 향상에 도움이 되는 영양소로 기억력을 향상하고 인지력이 떨어지는 것을 예방해 줍니다. 

비오틴의  부작용 - 섭취 시 주의사항

비오틴의 경우 수용성 비타민이기 때문에 과량 섭취하면 배출된다고 알려져 있지만 사실 과량 섭취할 경우 부작용을 일으킵니다. 하루 10,000% 이상 고함량을 자주 섭취할 경우 갑상선 기능장애를 주며, 과거 요산 수치가 높았거나 요산 관련 문제를 겪었던 분들은 잘못할 경우 통풍이 찾아올 수 있어 적정량을 확인하여 섭취하시는 것을 권장합니다. 

아무리 좋은 영양소도 과량 섭취할 경우 인체에 무리를 주기 때문에 나에게 필요한 내용을 정확히 확인하고 꾸준한 섭취 하시면서 건강 챙기시길 바랍니다!