아보카도오일 효능에 대해서

오늘은 아보카도오일의 효능에 대해 알아보았습니다.

아보카도

 아보카도의 원산지는 멕시코, 라틴아메리카로 알려져 있는 열대과일로 비타민 B, E, K가 풍부하고, 칼륨과 같은 무기염류 및 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 아보카도 품종에 따라 조금씩 다르지만 지방의 함량이 8~25%(평균 15%)로 다른 어느 과일보다도 고열량입니다. 주로 생으로 먹는것보다 거대한 씨앗을 제거하여 샐러드에 곁들여 먹는것으며, 국내 요리프로그램을 통해 '과카몰리'라는 요리가 대중화 대며 친근한 과일로 자리잡았으며, 최근에는 아보카도오일의 효능으로 인해 더욱 주목받고 있는 과일입니다. 

아보카도 효능

1. 혈관건강 개선

아보카도오일에는 오메가3,6,9이 풍부하게 함유되어 있어 혈중콜레스테롤 개선에 도움을 주며 나아가 심혈관계 질환개선에 도움을 줍니다. 2014년 멕시코 베라크루즈대학에서 아보카도오일은 심혈관계질환 지표가 전체적으로 낮아졌다는 연구결과를 발표하였습니다. 

2. 신장손상 개선

 멕시코 모넬리아 대학 화학생물연구소 소속 로조(C. C. Rojo) 연구팀의 자료에 의하면 아보카도오일을 이용하여 신장건강과 관련된 연구를 하였습니다. 그에 대한 결과로 당뇨로 인해 야기되는 신장 손상에 대하여 아보카도오일의 섭취는 신장 미토콘드리아 전자전달계의 전자 이동을 개선하여 신장 손상을 예방한다고 밝혔다.

3. 눈 건강

 아보카도에 함유된 다양한 영양분중 눈건강에 필요한 루테인이 포함되어 있으며, 아보카도오일을 섭취함으로써 루테인을 보충할 수 있어 눈건강 개선에 도움을 줍니다.

4. 항산화 효과

아보카도오일에 함유 된 베타카로틴과 플라보노이드, 비타민C등은 강력한 항산화 물질로 몸속에 생선되는 활성산소를 제거하는 효과를 가집니다. 

5. 나트륨배출 효과

아보카드오일은 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는 과일로 아보카드오일의 칼륨은 나트륨 배출에 탁월한 효능을 가집니다. 세계적으로 나트륨 섭취가 과한 우리나에 사람에게 필요한 오일류라 할 수 있습니다. 

그외 아보카드오일에 함유 된 마그네슘은 수면건강에 도움을 줄 수 있으며, 활력 있는 하루에 도움을 줄 수 있는 비타민B군이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

아보카드오일부작용 및 주의사항

아보카드오일에 대한 특별한 부작용은 알려진바가 거의 없지만, 아무리 건강한 원료도 과량 섭취하게 되면 몸에 무리가 오기 마련입니다.  그래도, 오일류의 특성상 과량 섭취하게 되면 장에 무리를 주어 설사나 복통정도의 부작용을 따르기 마련이기 때문에 한스푼정도 소량 섭취하여 점점 늘려가는 방법으로 적정 섭취량을 찾아 섭취하시는게 좋을꺼 같습니다.