아르기닌 효능과 부작용

목차

오늘은 활력을 위해 많이 섭취하고 있는 아르기닌 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 

아르기닌이란

아르기닌은 단백질 합성에 필요한 아미노산의 일종으로 6개의 탄소 원자를 가지고 있습니다.  아미노산은 조건부 필수 아미노산 혹은 준필수 아미노산이라고 부릅니다. 인체 내 꼭 필요하며, 체내 합성이 이루어지지만 충분하지 않아 음식으로 섭취 추가공급이 필요하기 때문입니다. 

아르기닌 효능

인체내 다양한 역할을 하는 아르기닌은 최근 운동력, 활력 증가로 많은 사람들이 관심을 가지고 있으며, 이로 인에 각종 건강식품들도 시중에 많이 출시 되어있습니다.  아르기닌은 운동력, 활력 증가외 단백질 합성, 면역력 상증, 성장호르몬 분비촉진등의 중요한 역할을 수행 합니다. 

 

1. 운동능력 / 활력 증가

아르기닌은 운동능력과 밀접한 관련이 있는 아미노산중 하나 입니다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시키는데 도움을 주기 때문에 운동 시 근육에 많은 산소, 에너지등의 영양소를 공급하여 근육활성에 도움을 줍니다. 그러나, 아르기닌이 운동 성능향상에 직접적인 영향을 미치는 것이 아닌 혈관을 확장시켜 산소와 영양소(비타민, 미네랄 등) 공급을 활성화시키는 것이기 때문에 평소 고른 영양섭취가 필요합니다. 

아르기닌 보충제는 운동선수(특히 보디빌더)들이 많이 사용며, 과도한 아르기닌 섭취는 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 필요시 적정 섭취량을 확인하셔서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 단백질 합성

아르기는은 단백질 합성 과정에 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 단백질 합성을 위해 필요한 아미노산을 근육세포로 운반하는 역할을 합니다. 아르기닌은 세포막을 통과하여 혈액순환 되면서 근육세포에 직접적으로 영양분을 공급하여 근육성장에 도움을 줍니다.

 

3. 면역력 강화

아르기닌은 면역체계에서 중요한 역할을 수행합니다. 면역 체계에서 아르기닌은 세포 분열, 분화, 분화 후 분화기억세포 형성, 세포 동화 등에 관여하며, 면역세포의 활성화와 증식을 촉진하게 됩니다. 특히, 아르기닌은 T세포와 자연살해세포의 증식과 활성화를 촉진하는 역할을 합니다. T세포와 자연살해세포는 체내에 있는 이물질이나 기타 비정상 세포를 확인하여 파괴하는 중요한 역할을 수행합니다. 아르기닌은 이러한 면역세포의 활성화를 돕는 역할을 하기 때문에 면역 체계 강화에 중요한 영양성분으로 작용합니다. 

 

4. 성장호르몬 분비

아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 성장호르몬은 우리 인체의 성장과 발달, 대사과정과 크게는 면역활동에도 영향을 미치는 중요한 호르몬중 하나입니다.  아르기닌은 직접적인 성장호르몬을 분비하지 않지만 뇌하수체에서 성장호르몬을 분비하는데 관여하는 호르몬인 크롤리의 분비를 촉진시키기 때문에 성장호르몬 분비에 밀접한 관련을 가집니다. 따라서 아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진시키고 성장과 발달, 대사, 면역 기능등에 긍정적인 역할을 수행하게 됩니다. 

 

아르기닌 함유된 식품

인체내 중요한 역할을 하는 아미노산은 단백질이 풍부하게 함유된 식품에 에 많이 함유되어 있습니다. 

• 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기 등
• 어류 : 장어, 연어, 참치, 전복 등
• 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈 등
• 그외 아몬드, 호루, 아드보카드 등 많은 식품에 아르기닌이 함유되어 있습니다.

아르기닌 부작용

 

아르기닌은 안전한 원료이지만 일부 특이체질이나 과민반응에 의해 부작용을 유발할 수 있습니다.

• 아르기닌이 섭취할 경우 혈관이 확장되어 혈액순환이 촉진되기 때문에 평소 혈압이 낮거나 혈압조절제를 복용하는 사람이 과도하게 아르기닌을 섭취할 경우 혈압이 더 낮아지거나 기타 다른 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 아르기닌이 암세포를 촉진시킨다는 연구결과가 종종 있기 때문에 암 환자나 암 예방목적 혹은 암수술 이후 관리 중이시라면 아르기닌 보충제를 피해야 하며, 섭취가 필요할 경우 꼭 전문의의 성담을 통해 섭취 결정을 하시는 게 좋습니다.
• 특이체질, 과민반응을 보이시는 분들은 설사, 구토, 피부발진, 두통 등의 부작용을 동반할 수 있습니다.

아르기닌은 요즘 활력을 위해 쉽게 접하는 건강식품이기 때문에 자신의 상태를 자가 진단하시기 어려우실경우 전문의의 상담을 받고 섭취하시는 게 좋습니다.