포도당 효능과 부작용

오늘은 우리 인체의 가장 기본적인 에너지원인 포도당의 효능과 부작용에 대해서 알아 보았습니다.

 

 

 

포도당이란

포도당은 당류의 한 종류로 단순한 구조를 가지고 있습니다. 화학식은 C6H12O6이며, 그 분자 구조는 육각형 구조를 가지고 있습니다. 자연적으로 과일, 채소, 꿀 등에 많이 함유되어 있습니다. 포도당은 각종 과장, 음료수, 캔디, 초콜렛등 가공식품에 많이 사용 되고 있습니다., 포도당은 인체내 소화과정을 통해 포도당이 흡수되어 혈액 내에 흡수 됩니다.  이후, 인슐린에 의해 조절되어 세포 내부로 들어가 산화되어 에너지원으로 사용됩니다.

 

포도당 기능

포도당은 인체내 에너지원으로 사용되는 탄수화물중 하나로, 여러가지 기능을 가집니다. 

 

• 에너지 공급 : 포도당은 인체내 가장 기본적인 에너지 공급원 입니다. 탄수화물의 소화가 완료되면 포도당으로 전환되어 혈액으로 흡수되어 각 조직과 기관에 에너지를 공급합니다.
• 혈당조절 : 포도당은 혈당 조절에도 중요한 역활을 합니다. 포도당은 인슐린의 분비를 자극하여 혈당 수치를 낮추는 효과를 가집니다. 
• 스트레스 완화 기능 : 스트레스를 받게 될경우 스트레스와 관련된 호르몬인 코티졸이라는 호르몬이 분비되어 혈당수치가 상승할 수 있습니다. 포도당은 이를 완화하는 효과가 있어 스트레스 관리에 도움을 줍니다.
• 운동 성능 향상 : 포도당은 운동 성능을 향상시키는 효과도 있습니다. 운동 전에 포도당을 섭취하면 운동 중 혈당 수치가 일정하게 유지되어 운동 성능을 향상시키는 효과가 있습니다. 

포도당의 적정 섭취량

 포도당의 적정 섭취량은 연령, 성별, 체중, 근육량, 건강상태, 컨디션등에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만, 일반적으로 성인의 경우 50g 이상의 포도당을 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 WHO(세계보건기구)는 하루 총 에너지의 10% 이하로 포도당 섭취를 권장하며, 하루 2,000kcal을 섭취하는 경우 하루 50g 이하의 포도당 섭취를 의미합니다. 

 그러나 일부 당뇨병이나 기타 건강상의 문제로 포도당을 제한해야 할 후도 있습니다. 그렇기 때문에 평소 적정한 양의 포도당을 섭취하는 것이 중요합니다

 

포도당의 부작용

 

포도당은 적절량 섭취할경우 에너지 생성등 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 하지만, 과도한 포도당 섭취는 부작용을 유발할 수 있기때문에 적정섭취량이 중요합니다. 포도당을 과량 섭취했을때의 부작용은 아래와 같습니다.

• 고혈당 : 과도한 포도당 섭취는 혈당 수치를 높여 고혈당을 유발할 수 있습니다. 고혈당의경우 당뇨병이나 대사증후군등의 질환을 유발할 수 있으며, 심각한경우 심장, 신장, 눈 등의 장기를 손상시킬 수도 있습니다.
• 비만 : 과도한 포도당 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있으며, 이는 비만등을 일으 킬수 있습니다.
• 치아 우식 : 포도당은 치아에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 섭취는치아 우석을유발할 수 있으며 이로 인해 치아 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다